123生活社区美食网美容网宠物网小馆123特卖网123论坛
首页 > 小贴士 > 厨艺心得 > 春节拒绝体重飙升(图)

春节拒绝体重飙升(图)

评论:0 来源:不详 作者:佚名

  春节到,大鱼大肉的日子到啦!新年的重头戏当然是美食大餐,从年三十的团年饭开始,到年后的拜年“逗利是”活动,加上顿顿丰盛大餐。一时间,你从沉重的工作压力中解脱,放开肚皮大吃大喝大笑,身心大为满足。知道吗?春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,这个数字足够吓你一跳。先别跳,凡事都有应对之道,坚持就是胜利。如果你能在假期中继续保持运动,注意调整饮食,控制摄入热量,那么你仍然可以维持良好的体形,这个数字对你而言毫无威胁。

多吃少动,春节最易发胖

  搓麻将、打扑克是不少人春节假期的主要“运动”项目。看似锻炼了上身的手部运动却带来了身体赘肉的增加。“搓麻将是排遣压力的好办法,关键是有‘度’。几个小时下来,对大脑和全身的肌肉都有过劳的损害。”陈超刚指出,很多人在搓麻将的过程中都会吃五花八门的点心,不管健康不健康都往嘴里塞。

  应对:久坐多吃很容易让人发胖,这时候挑选食物有讲究。蔬果纤维有效调节肠胃蠕动,坚果类食物营养丰富。挑选食物以水果为主,坚果为辅,有效远离发胖危机。另外,久坐时间长,精神相对集中,适当补充B族维生素有益身体健康,动物内脏会是不错的选择。

  “吃还是不吃,这是个问题。”陈超刚笑称,在春节时候要继续坚持减肥计划,对大部分人而言还是难事。面对佳肴美食,可以严格控制食欲的人应该是能人所不能了。冬天最容易囤积脂肪,尤其在春节假期,大家都放松了运动锻炼,每周坚持的运动也因此松懈。早出晚睡的生活让人乐此不疲,加上无节制的饮食,“养猪”的生活很享受,但节后的减肥计划就变得相当艰巨。

  应对:“增强自己自控能力,抵挡诱惑。”陈超刚指出,要实现减肥计划,吃什么、吃多少、食物搭配很重要。油腻食物搭配蔬菜水果同吃,精制食物与粗粮同吃,少吃多餐的原则有助减肥。由于计算的是全天摄入热量,份量可以在一日三餐中调节。如果中餐吃肉较多,另外两餐就要适当减量。

有氧运动法,节后瘦一个码

  为了对付久坐多吃堆积的“猪腩肉”,不少网友会选择仰卧起坐来瘦腹,然而,网友们纷纷表示,以前做仰卧起坐一分钟可以做50多个,现在做20个都力不从心,腰酸腹累却得不到收腹的效果。研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次,就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多。就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的热量多,仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

  应对:高效率的有氧运动是公认最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。 (文/宋倩雯通讯员王海芳医学指导:中山大学孙逸仙纪念医院营养科主任陈超刚教授)

(haochi123.com)
相关贴士
评 论:
 
贴士导航