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营养餐，塑造健美体形

评论：0　来源：不详　作者：佚名

    在这融融暖意的春夏之交，各式春夏装纷纷上市，好不热闹。
    在冬天把身体吃胖了的你，若想穿出春装美感，想必需跟水果的身型划清界线，那么就从现在开始绝不能馋嘴，每天摄取一定的热量，保持营养均衡的饮食是必须坚守的原则。
    这次我们特别请来营养师，为各位爱美的姐妹们设计了一张有菜有肉7日“自煮”的营养餐单，再用美味的清鸡汤简单地烹调，美味与健康均拥有，今季的春夏装自然就会被你穿出不一样的美感。
    珧柱上汤蒸水蛋：
    早餐：火腿芝士三文治（火腿1片，低脂芝士1片，面包2片），无糖豆浆1杯。
    午餐：叉烧包1个，虾饺1件，烧卖1件，鸡扎1件，鲜虾肠粉1条，白灼时菜1碗。
    晚餐：珧柱上汤蒸水蛋（蛋1只，珧柱1粒，少量盐，清鸡汤500ML），白饭1碗，白灼时菜1碟，橙1个。

    清汤烩鸡汤饭：
    早餐：火腿通心粉1碗，无糖豆浆1杯，苹果1个。
    午餐：青菜蟹柳牛肉汤乌冬（蟹柳2条，牛肉50克，汤乌冬1个，油1/2茶匙）。
    晚餐：小棠菜200克，去皮鸡肉100克，白饭半碗，清鸡汤250ML，橙1个。

    海南鸡饭：
    早餐：粟米片50克，脱脂奶1杯，香蕉1只。
    午餐：云吞面1碗，白灼时菜1碗。
    晚餐：去皮白切鸡100克，白饭半碗，葱及油少许，清鸡汤300ML，白灼通菜1碟，苹果1个。

    瑶柱鸡汤扒时蔬：
    早餐：果占麦包（麦包1片，果占2平茶匙），脱脂奶1杯，苹果1个。
    午餐：瘦叉烧3片，白切鸡3片，白饭3/4碗。
    晚餐：火腿通心粉（火腿2片，通心粉1碗），瑶柱1粒，时菜6棵，清鸡汤500ML，西瓜粒1小杯。

    鲮鱼球捞米：
    早餐：吞拿鱼三文治（吞拿鱼50克，面包2片），脱奶1杯。
    午餐：鲮鱼球5粒，米粉200克，清鸡汤500ML。
    晚餐：番茄煮红衫鱼（番茄1个，红衫鱼150克，油1茶匙），白饭半碗，白灼时菜1碗，苹果1个。

    鱼蛋紫菜鸡汤米线：
    早餐：麦皮1碗（约20克），脱脂奶1杯，苹果1个。
    午餐：鱼蛋4粒，紫菜100克，米粉1个，清鸡汤500ML。
    晚餐：菜心炒牛肉（菜心200克，瘦牛肉100克，1.5茶匙油），白饭3/4碗，橙1个。

    皮蛋瘦肉粟米鸡粥：
    早餐：皮蛋半只，瘦肉100克，粟米20克，米30克，清鸡汤500ML。
    午餐：鸡肉沙律（粟米100克，鸡肉2两，番茄1个，生菜200克，低脂沙律酱1汤匙，低脂乳酪1杯）。
    晚餐：姜葱蒸大鱼100克，白灼芥（1碟另配蚝油1汤匙），白饭半碗，橙1个。
(HaoChi123.com)

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